Pravilno uzimanje kreatina

Pravilno uzimanje kreatina Kreatin, kao suplement, već je dugi niz godina dostupan na tržištu. Trenirati možete i bez njega, no, uz redovito vježbanje i kvalitetnu prehranu, uz njega će rezultati biti još bolji. Kreatin se na tržištu može pronaći u obliku praha i većina proizvođača suplemenata ga ima u svojoj ponudi. Na svakom pakiranju pronaći ćete uputstva kako ga konzumirati. Neki proizvođači preporučuju njegovo klasično uzimanje, no brojna istraživanja su pokazala da je najbolje da ga se uzima u dvije faze. Te faze nazivaju se fazom punjenja i fazom održavanja.

Faza punjenja

Faza punjenja se tako naziva jer je cilj da se tijekom te faze u tijelo, odnosno u mišiće, unese određena koncentracija kreatina koji će tamo služiti kao zaliha. Ta zaliha će se kasnije po potrebi iskorištavati. Ova faza trebala bi trajati otprilike 4 do 7 dana. Tijekom faze punjenja uzima se nešto više kreatina kako bi se uspjela stvoriti ta zaliha. Preporučeno je uzimati oko 25g kreatina, ali ne odjednom, već u dozama od oko 5g, s razmakom oko 3,5 sata. Još jedna stvar koja je iznimno bitna prilikom ove faze je uzimanje dovoljnih količina vode. Općenito je važno piti dosta vode, a to je pogotovo bitno u fazi punjenja.

Faza održavanja

Faza održavanja zapravo služi kako bi mišići dobivali kreatin na dnevnoj bazi za pravilan rast i razvoj i za brži oporavak od treninga te kako se ne bi trošile nakupljene zalihe iz prethodne faze. Stoga je u ovoj fazi potrebno uzimati nešto manje kreatina, a preporučuje se oko 5g do 15g dnevno. Kod faze održavanja, postoje tri perioda u danu kada je najbolje vrijeme za uzimanje kreatina. Odmah kada se ujutro probudite, oko sat vremena prije treninga i neposredno nakon treninga. Budete li se pridržavali tih pravila, kreatin će imati najbolji učinak na vaše tijelo, odnosno na vaše mišiće.

Više info: https://www.flexshop.com/hr/kreatin.html

Nike tenisice za svakoga

U trgovinama se mogu pronaći razne tenisice. Razlikuje se ovisno o namjeni(klasične, za nogomet, tenis, trčanje, itd.), po proizvođaču(Nike tenisice, Adidas tenisice, itd.) i kome su namijenjene (za muškarce, žene, djecu, itd.). Upravo Nike tenisice spadaju u omiljeni tip obuće mnogima. Razloga za to je nekoliko.

Nike tenisice za mnoge namjene i za svakoga

Ono što Nike tenisice izdvaja od nekih drugih je to što su dostupne gotovo za svakoga, ali i za gotovo svaku namjenu. Veliki broj modela za odrasle, bez obzira radi li se o muškarcima ili ženama, ali i vrlo široki raspon modela za djecu. No, za još lakši odabir, sve te Nike tenisice su još podijeljene i u kategorije, ovisno o tome za što ćete ih koristiti. Primjerice, ako u njima planirate trčati, odaberite Nike tenisice za trčanje jer ćete u njima biti još učinkovitiji u trčanju. Planirate li pak igrati nogomet, Nike tenisice za nogomet su svakako odličan izbor. A za uobičajeno šetanje, dostupan je široki asortiman tzv. Nike casual tenisica. Sve ta kategorije naći ćete jasno raspoređene u većini trgovina s Nike tenisicama tako da biste lakše mogli pronaći onaj model koji vam je potreban.

Stalne izmjene kolekcija

Još nešto po čemu su Nike tenisice poznate je i česta izmjena kolekcija. Nike konstantno radi na novim modelima i to pokazuje tako što na tržište često izbacuje nove modele. Kada ti novi modeli dođu na tržište, najčešće imaju najvišu cijenu, dok se onim starijim modelima cijena spušta. Takvo stanje traje nekoliko mjeseci, a stari modeli polako odlaze s tržišta. I taj krug se neprestano ponavlja. Stoga, ako vam je za oko zapeo neki određeni model Nike tenisica, nemojte predugo čekati jer postoji mogućnost da će nestati s tržišta i kasnije će ga biti jako teško pronaći. Zato reagirajte na vrijeme i osigurajte svoj primjerak željenog modela na https://www.hervis.hr/.