Trčanje i fitnes – dali se mogu kombinirati?

U svijetu sporta i treniranja je uvijek tako, da će neki treneri govoriti jedne stvari, a opet drugi, će imati potpuno drugačije mišljenje. A tu se onda pojavi pitanje, kome vjerovati, kako trenirati, ako ni oni sami nemaju pojma, što je pravilno i što ne? Naš je savjet sasvim jednostavan – svatko mora slušati svoje tijelo, poznavati ga tako dobro, da će točno znati, što je za njega dobro i što ne. I baš tako je i kod svih onih, koji kombiniraju trčanje i fitnes. Pitate se što ima u ovome slaboga? Pa u nekim primjerima, može se dogoditi, da ova dva sporta ne idu baš skupa, a naravno, nekima baš odgovaraju – a kako je s vama?

Idemo najprije do onih, koji se na primjer bave sa trčanjem na duge staze. Ako ćete pogledati sve te trkaće, oni će najviše puta biti jako mršavi, barem svi oni, koji se sa tim sportom bave ozbiljno. Takva mršavost je kod tih trkača potrebna iz jednog samog razloga – na duge pruge vam mišići ne trebaju i najviše puta će vam svaki dodatan kilogram raditi samo probleme, znači bit ćete umorni. Sve to, što smo sada napisali je razlog, da sve te trkaće nećete vidjeti dizati utege, jer će sa takvim treningom biti sve teži i teži i to neće pozitivno utjecati na njih. A kako je onda sa onima, koji treniraju kratke staze?

Svi oni, koji se bave sa sprintovima i tome sličnim stvarima, trebaju snagu, trebaju mišiće, koji će ih u što kraćem vremenu ponijeti što dalje – a što to sve skupa znači? To znači, da moraju svi ti atleti krenuti u fitnes, da bi svoje mišiće sve bolje i bolje natrenirali i naravno, da bi svi ti mišići izdržali sve te napore i brza kretanja na stazama. Znači, kako zaključiti? Jednostavno – najprije je potrebno to, da se odlučite, što želite i u čemu želite biti dobri, kad znate to, onda morate svemu tome prilagoditi i treninge – jedino to je onaj pravi način, s kojim ćete uspjeti!

Veče

Fitnes, trčanje, nogomet i još nešto?

Jako često kod mnogih sportaša, pogotovo onih rekreativaca vidimo, da kod jednog sporta odu u velike ekstreme. Na primjer ako pogledamo sve one, koji odlaze samo u fitnes, jako često se im dogodi, da dobiju na svoje tijelo jako veliku količinu mišića, a to znači, da se jako teško bave sa nekim drugim sportom. Baš suprotno je kod svih onih, koji na primjer jednog dana nabave tenisice i počnu sa trčanjem – njima se jako brzo dogodi, da izgube mnoge kilograme ali većina tih kilograma su najviše puta baš mišići, koje mnogi trkači izgube. A kad pogledamo one, koji vole igrati nogomet, oni su neka kombinacija brzog i sporog kretanja – nisu jaki, nisu suhi, svega po malo.

Znači, ako ne želite biti i vi ekstremist, onda vam je najbolje, da počnete kombinirati sportove, kao što su na primjer ovi gore nabrojani. Ako ćete raditi ovu kombinaciju, može vam se dogoditi, da ćete na svim tim područjima jako dobro spremni. Na primjer, ako ćete redovitohodati u fitnes, recimo barem dva do tri puta na tjedan, dobit ćete dovoljno mišića, da će vas oni čuvati, da ne dobijete neke nepotrebne ozljede. Pored toga, morat ćete i trčati, jer sa time ćete raditi jako puno na kondiciji, jako puno za srce i sve to je odlična kombinacija, da bi jednom ili dva puta na tjedan mogli odigrati još kakav kvalitetan nogomet sa svojim prijateljima.

Kao što vidite, jedna takva kombinacija različitih sportova vas može dovesti do super tijela, a to znači, da ćete doći i do super osjećaja – lako ćete disati, lako ćete se kretati, jedino što morate ovdje znati je to, da će vam za takav mix, ako možemo tome tako reći, trebati različitu sportsku opremu – na primjer za trčanje ne možete imati iste tenisice, kao što bi ih trebali za nogomet, isto tako ne možete u istim tenisicama na nogomet i na dizanje utega, a i kod mnogih drugih stvari, će vam trebati više toga. Pa ako želite biti zdravi i fit, onda ćete morati uložiti nešto u sebe.

Veče

Fitnes će vam pomoči, da smršavite

Želite smršaviti? Kupili ste već na desetke različitih knjiga, probali ste već sve moguće dijete, a nakon toga ste jedva izgubili koji kilogram, kojeg ste jako brzo dobili natrag? Ako je tome tako, onda sigurno neke stvari radite pogrešno – na prvome mjestu, sigurno je hrana, ako je nemate sređenu tako, da živite i jedete zdravo, onda ćete jako teško smršaviti. Odmah nakon toga jako je bitno, da pravilno trenirate, a kako to raditi, napisat ćemo u sljedećim redovima. A naravno, za kraj je ovdje volja – jako puno počne sa mršavljenjem kakav mjesec prije nego odu na more – to nije dobro, zdrav život mora vam biti navika, tako morate živjeti svaki dan i sve će biti super!

Znači, ako želite smršaviti, počnite kod hrane – na prvome mjestu je sigurno to, da izbacite sve ono, što je industrijski prerađeno, jedite samo ono hranu, za koju znate, što je u njoj, iz čega je napravljena. Na takav način izbjeći ćete mnoge stvari, kao što su na primjer ugljikohidrati, koje usporavaju mršavljenje. Kad jednom to sredite, pazite i na ono što pijete – jako puno ljudi želi izgubiti kilograme, a svakog dana piju sokove ili vode sa nekim okusima, koje su pune cukora! Naravno, sve to nije dobro, sve to morate ukloniti iz svog jelovnika! A kad jednom sredite hranu, onda dolazi na red treniranje – fitnes je jako dobra stvar za nešto takvo!

Pitate se zašto ne trčanje, zašto baš fitnes? Ako ćete trčati, dogodit će vam se, da ćete iz dana u dan izgubiti sve više i više mišića, a mišići su oni, koje troše kalorije iz hrane. Pa ako želite, da će vaše tijelo moći potrošiti što više tih kalorija, treba vam što više mišića, a te ćete dobiti u teretani. Počnite trenirati polako, sa malim utezima, kad jednom dođete u formu i kad već izgubite koju kilu, onda možete vaše treninge malo pojačati. Kad dođete u taj ritam zdrave hrane i redovitog treniranja, dobit ćete još više volje, a kile će same od sebe ići iz vas!

Veče

Svatko voli biti mršav, svatko voli izgledati dobro i svatko želi na sebi imati nekoliko mišića. Ako želite i vi sve to, onda morate znati, da ćete morati nešto odraditi za to. Ako ste do sada samo ležali na kauču, jeli čips i pili pivo, onda će vam trebati jako puno volje, da dođete do mišića ali ništa nije nemoguće. Savjet za vas je jednostavan – za početak odite u prvi fitnes, koji vam je najbliži, a da pored toga još dobro izgleda, uredan je i u njemu se nalaze kvalitetne naprave. Kad jednom dođete tamo, kupite si godišnju kartu, jer jedino na takav način prisilit ćete se, da ćete barem jednu godinu redovito trenirati, a kad sredite i to, na dobrom ste puto, da uspijete!

Odmah, kad znate, da vam je karta za fitnes u džepu, treba vam još oprema za ovaj sport. Ne brinite, nije to ništa posebno – ovdje imate dvije mogućnosti ili da odete u neki veliki centar i tamo kupite sve potrebno ili pak da sjednete za računalo i preko interneta naručite sve što bi vam moglo trebati. Ako idemo po redu trebat će vam – torba, tenisice, kratka majica, kratke hlače, ručnik i možda još kakva bočica za vodu. Kad imate sve to naručeno, pričekajte poštara, da vam sve skupa donese na dom i zabava može početi. Spakirajte sve skupa u torbu i krenite na trening.

Prvih nekoliko treninga počnite polako, bez pretjerivanja – nikada se nemojte zaboraviti zagrijati. Stanite na kakvu traku ili na bicikl, te tamo odradite laganih prvih desetak minuta, da se počnete znojiti. Kad ste to odradili, počnite sa utezima – najprije, na početku, trenirajte cijelo tijelo, znači svaki trening što više mišića, a kad ćete biti u formi, možete trenirati jedan po jedan. Jako bitno kod svega ovoga je, da se ne preforsirate- trenirajte tako, da ćete uživati i uzmite si koji dan pauzu. Jako je bitno, da se vaše tijelo regenerira, znači, da ga odmorite, jer jedino tako ćete uvijek moći trenirati kvalitetno!

Veče